천식에 좋은 음식 10가지

천식에 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 혹시 숨을 쉴 때 쌕쌕거리는 소리가 나거나 가슴이 답답하고 기침이 멈추질 않는 경험을 해보신 적 있으신가요? 바로 천식의 대표적인 증상인데요.

천식은 기관지에 만성 염증이 생겨 기도가 좁아지는 호흡기 질환으로, 우리나라 전 국민의 약 5~10%가 앓고 있을 만큼 굉장히 흔한 질환이에요. 완치가 어렵기 때문에 평소 생활 습관과 식단 관리가 정말 중요한데요. 오늘은 천식 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식 10가지를 소개해 드릴게요!

천식에 좋은 음식 10가지

천식에 좋은 음식 1. 도라지

도라지는 예로부터 폐와 기관지 건강을 지키는 대표적인 한방 약재로 사용되어 온 식품이에요. 도라지에는 사포닌 성분이 풍부하게 들어 있는데, 이 사포닌이 기관지 점막을 튼튼하게 하고 면역력 향상에 도움을 준답니다.

또한 가래를 삭이는 거담 효과가 있어 기침이나 천식 증상 완화에 효과적이에요. 쓴맛을 내는 알칼로이드 성분도 기관지 평활근을 활성화시켜 가래 배출을 돕고 염증을 줄이는 데 기여한다고 알려져 있어요.

동의보감에서도 도라지가 폐 기능이 약해 숨이 차는 것을 치료한다고 기록되어 있을 만큼 오랜 역사를 자랑하는 호흡기 건강 식품이에요.

천식에 좋은 음식 2. 생강

생강은 맵고 특유의 향이 강하지만, 그 안에 정말 놀라운 건강 성분이 가득 담겨 있어요. 생강에는 거담제, 항염증제, 항히스타민제 역할을 하는 활성 성분이 풍부하게 들어 있어서 천식과 호흡기 감염 증상을 조절하는 데 큰 도움을 준답니다.

특히 생강 속 소염 성분은 기도의 염증을 줄이고, 바이러스나 박테리아를 제거하는 데도 효과적이에요. 미국 사우스캐롤라이나대 연구에 따르면 생강은 염증을 줄이는 효과에서 마늘이나 양파보다 뛰어난 결과를 보였다고 해요.

천식에 좋은 음식 3. 연어 (등 푸른 생선)

연어나 고등어 같은 등 푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있어요. 오메가3 지방산은 우리 몸의 염증 반응을 억제하는 항염 작용을 하는데, 이 덕분에 기도 염증을 줄이고 천식 증상을 완화하는 데 효과적이에요.

2015년 국제 알레르기학 저널에 실린 연구에서도 연어나 고등어처럼 기름기가 많은 생선에 풍부한 오메가3 지방산이 천식 환자의 염증 감소와 연관이 있다는 결과가 나왔어요. 거기에 더해 연어에는 비타민D도 풍부하게 들어 있어서, 연어 85g만 먹어도 하루 권장량의 무려 71%를 충족할 수 있을 정도예요.

천식에 좋은 음식 4. 브로콜리

브로콜리는 건강한 채소의 대명사인데요, 천식 환자에게도 아주 좋은 식품이에요. 브로콜리에 들어 있는 설포라판이라는 성분이 항산화 효소를 활성화해서, 오염된 공기나 꽃가루, 매연 같은 유해 물질이 기도 세포를 손상시키는 것을 막아준다고 해요.

실제로 브로콜리를 먹은 사람들의 상기도 세포에서 항산화 효소가 그렇지 않은 사람들에 비해 약 2~3배 증가했다는 연구 결과도 있어요. 특히 큰 부작용 없이 기도를 보호해 주는 효과가 있어서 천식을 비롯한 다양한 호흡기 질환에 도움을 주는 착한 채소로 손꼽히고 있어요.

천식에 좋은 음식 5. 아보카도

아보카도는 견과류 알레르기가 있는 천식 환자에게 특히 추천되는 식품이에요. 아보카도에는 글루타티온이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분이 활성산소로부터 세포를 보호해 주고 몸속 유해 물질을 배출하는 정화 작용을 한답니다.

활성산소는 기도 염증을 악화시키는 주요 원인 중 하나인데, 아보카도의 항산화 성분이 이를 억제해서 기관지 건강을 유지하는 데 도움을 줘요. 또한 아보카도에는 건강한 불포화지방산과 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어서 전반적인 면역력을 높이고 염증성 질환 예방에도 기여하는 훌륭한 식품이에요.

천식에 좋은 음식 6. 강황

강황은 카레의 노란빛을 내는 향신료로 우리에게 익숙한데요, 사실 인도와 동아시아에서는 오래전부터 호흡기 질환 치료에 전통적으로 사용되어 온 식품이에요. 강황의 핵심 성분인 쿠르쿠민이 천식으로 인한 기도 염증을 진정시키는 데 도움을 준다고 연구를 통해 밝혀졌어요.

쿠르쿠민은 강력한 항염증 효과와 항산화 작용을 동시에 가지고 있어서, 기도가 과민하게 반응하는 천식 증상의 빈도와 강도를 낮추는 데 도움이 돼요. 단순한 요리 재료를 넘어 자연이 준 항염 치료제라고 불릴 만큼 건강에 미치는 긍정적인 효과가 많이 알려져 있어요.

천식에 좋은 음식 7. 시금치

시금치는 우리 식탁에서 자주 볼 수 있는 채소인데, 천식 건강에도 큰 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 시금치에는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 엽산이 풍부하게 들어 있어요.

미국 흉부학회지에 발표된 연구에 따르면, 엽산과 비타민D를 충분히 섭취하지 못한 아동은 이 두 영양소를 고루 섭취한 아동에 비해 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 무려 8배나 높다는 결과가 나왔어요.

그만큼 엽산 섭취가 천식 예방과 관리에 굉장히 중요한 역할을 한다는 뜻이에요. 시금치 한 그릇이 기관지 건강을 지키는 의외의 보호막이 되어줄 수 있답니다.

천식에 좋은 음식 8. 사과

사과는 가장 친숙한 과일 중 하나인데요, 천식 환자에게도 정말 좋은 식품이에요. 사과에는 베타카로틴, 비타민C, 비타민E 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어서 기도 세포가 산화 스트레스로 인한 손상을 받지 않도록 보호해 줘요.

2017년 뉴트리언트 저널에 실린 연구에서 사과를 꾸준히 먹으면 천식 위험과 증상이 줄어드는 효과가 있다는 결과가 발표되었어요. 또한 비타민C는 기관지의 염증을 막아 기침 같은 천식 증상을 완화하는 데도 효과적이에요. 매일 사과 한 개가 의사를 멀리한다는 말이 괜히 나온 게 아니라는 게 느껴지지 않나요?

천식에 좋은 음식 9. 견과류 (아몬드, 호두)

아몬드와 호두 같은 견과류는 천식 환자에게 특히 주목받는 식품이에요. 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있는데, 마그네슘을 섭취하면 수축되어 있는 기관지 근육이 이완되는 효과가 나타난다고 해요.

기관지가 좁아지고 수축하면 천식 증상이 심해질 수 있는데, 마그네슘이 그 긴장을 풀어주는 역할을 해주는 거예요. 또한 견과류에는 비타민E와 항산화 성분이 함께 들어 있어 기도 내 염증을 줄이는 데도 도움이 돼요. 다만 견과류 자체에 알레르기가 있는 분들은 섭취 전에 반드시 전문의 상담을 받아보시는 게 안전해요.