복분자 효능에 대해 알아보겠습니다. 산딸기와 비슷하게 생겼지만 익을수록 검붉은 색으로 변하는 복분자는 예로부터 스태미나 식품으로 유명한데요.
사실 그 효능은 정력뿐 아니라 눈 건강, 피부, 혈관 건강까지 정말 다양하답니다. 오늘 복분자의 효능 10가지를 하나하나 자세하게 알려드릴게요.
복분자 효능 부작용
복분자 효능 1. 항산화 작용
복분자에는 안토시아닌과 폴리페놀 같은 항산화 성분이 정말 풍부하게 들어있습니다. 이런 성분들은 우리 몸속에서 세포를 손상시키는 활성산소를 없애주는 역할을 하는데요.
활성산소는 노화를 앞당기고 각종 질환의 원인이 되기도 하는 물질이라서, 이를 제거해주는 것만으로도 몸에 큰 도움이 됩니다. 특히 복분자에 들어있는 안토시아닌 함량은 블루베리보다도 풍부하다고 알려져 있어서, 항산화 효과를 기대하는 분들에게 특히 반가운 과일이라고 할 수 있습니다.
복분자 효능 2. 눈 건강 관리
요즘은 스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하다 보니 눈이 쉽게 피로해지는 분들이 많으실 텐데요. 복분자에 풍부한 안토시아닌 성분은 눈의 피로를 줄여주는 데 도움을 줍니다.
또한 비타민A와 카로티노이드의 일종인 제아크산틴 성분도 함께 들어있어서 망막 건강을 지키고 자외선으로부터 눈을 보호하는 역할을 한다고 해요. 이런 성분들이 함께 작용하면서 안구건조증이나 황반변성, 백내장 같은 눈 질환을 예방하는 데도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
복분자 효능 3. 피로 해소
여름철에 유독 몸이 축 처지고 기운이 없다고 느끼시는 분들 많으실 텐데요. 복분자는 예로부터 원기회복과 자양강장에 좋은 식품으로 알려져 왔습니다.
복분자에 들어있는 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 피로를 유발하는 물질인 젖산의 분비를 억제해주는 효과가 있다고 하고요. 여기에 비타민A와 비타민C 같은 각종 비타민 성분도 풍부하게 들어있어서 지친 몸에 활력을 불어넣어주는 데 도움이 됩니다. 무더위에 지친 여름철 보양식으로 딱이겠죠.
복분자 효능 4. 간 기능 개선
복분자는 간 건강에도 좋은 영향을 준다고 알려져 있습니다. 우리 몸에서 해독 작용을 담당하는 GST라는 효소가 있는데, 복분자가 이 효소의 활성을 도와준다고 해요.
이 효소가 활발하게 작용하면 간의 해독 기능이 원활해지고, 간에 쌓이는 중성지방 수치를 낮추는 데도 도움이 된다고 합니다. 평소 술자리가 잦거나 간 건강이 걱정되시는 분들이라면 복분자를 꾸준히 챙겨보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
복분자 효능 5. 심혈관 건강
복분자에 풍부하게 들어있는 안토시아닌은 항염증 작용까지 갖추고 있어서 심혈관 건강을 지키는 데도 한몫을 합니다. 여기에 혈압 조절에 도움을 주는 마그네슘, 망간, 칼륨 같은 미네랄 성분도 골고루 들어있어서 혈관 건강을 관리하는 데 유익합니다.
또한 혈액 속 헤모글로빈 생성에 꼭 필요한 철분 성분도 풍부하게 함유되어 있어서, 체내 곳곳으로 산소를 운반하는 능력을 높여주는 효과도 기대할 수 있습니다.
복분자 효능 6. 콜레스테롤 개선
복분자에는 엘라그산, 갈릭산 같은 폴리페놀 성분이 들어있는데, 이 성분들이 우리 몸속 중성지방이 쌓이는 것을 줄여주는 역할을 한다고 알려져 있습니다. 체내에 불필요한 지방이 배출되도록 도와주면서 체중 관리와 콜레스테롤 개선에도 긍정적인 영향을 준다고 해요.
저칼로리에 저지방 식품이라는 점도 큰 장점인데요, 100그램 기준으로 칼로리가 53킬로칼로리 정도밖에 되지 않아서 체중관리 중인 분들의 간식으로도 부담 없이 즐기실 수 있습니다.
복분자 효능 7. 피부 미용
복분자에 풍부한 비타민C 성분은 기미와 잡티 개선에 도움을 주고 피부톤을 밝게 해주는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 여기에 폴리페놀과 안토시아닌의 강력한 항산화 작용이 더해지면서 피부 속 노폐물을 제거하는 데도 도움을 준다고 하고요.
활성산소로부터 피부 세포를 보호해주기 때문에 꾸준히 섭취하면 피부 노화를 늦추고 매끄러운 피부를 유지하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 여름철 자외선에 지친 피부에 특히 반가운 과일입니다.
복분자 효능 8. 신장 및 배뇨 기능
한의학에서는 복분자를 산수유, 오미자와 함께 신장 기능을 돕는 대표적인 약재로 사용해왔습니다. 특히 소변을 자주 보거나 방울방울 나오는 빈뇨, 야뇨, 요실금 같은 증상을 개선하는 데 도움을 준다고 알려져 있는데요.
전립선 비대로 인한 소변 장애가 있는 경우에도 처방에 활용될 만큼 신장과 배뇨 기능에 좋은 효능을 가지고 있습니다. 나이가 들면서 배뇨 관련 불편함을 느끼시는 분들이라면 관심을 가져볼 만한 효능입니다.
복분자 효능 9. 여성 갱년기 증상 완화
복분자는 남성에게만 좋은 것으로 알려져 있지만 사실 여성 건강에도 아주 유익한 식품입니다. 복분자에 들어있는 피토에스트로겐이라는 성분이 여성호르몬 분비를 촉진하는 역할을 한다고 알려져 있는데요.
이 덕분에 여성호르몬이 줄어드는 갱년기에 나타나는 여러 불편한 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 몸에 있는 호르몬 균형을 조절해주는 효과도 있어서 여성 건강 전반에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다.
복분자 효능 10. 남성 활력 증진
복분자라는 이름 자체가 소변 줄기가 강해서 요강이 뒤집어진다는 뜻에서 유래했을 만큼, 예로부터 남성 정력에 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다.
복분자에 들어있는 폴리페놀, 케르세틴, 엘라그산, 캠페롤 같은 다양한 생리활성 물질이 활력을 높여주고 남성 기능 개선에 도움을 준다고 알려져 있는데요. 동의보감에도 남녀의 양기와 음기를 보호한다는 기록이 남아있을 정도로, 예부터 스태미나 회복에 좋은 식품으로 귀하게 여겨져 왔습니다.
복분자 섭취 시 주의해야 할 부작용
복분자는 따뜻한 성질을 가진 식품이라서 평소 몸에 열이 많은 분들이 과다 섭취하면 설사나 복통 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 당분이 높은 편이라 혈당이 쉽게 오를 수 있으니 혈당 관리가 필요한 분들은 섭취량 조절이 필요하고요. 위장이 약하거나 특이체질인 분들은 위장장애가 심해질 수 있어 주의가 필요합니다.
임산부는 복분자로 만든 술 섭취는 피하는 것이 좋으며, 특정 약물을 복용 중이라면 상호작용 가능성이 있으니 전문가와 상담 후 섭취하시는 것을 권해드립니다.