오디 효능에 대해 알아보겠습니다. 오디는 뽕나무에서 열리는 열매인데요, 새까맣게 잘 익은 오디 한 알 입에 넣으면 그 달콤함이 정말 매력적이죠. 그런데 이 작은 열매가 맛뿐만 아니라 건강에도 정말 다양한 도움을 준다는 사실, 알고 계셨나요?
오디는 늦봄부터 초여름 사이, 5월 말부터 6월 중순까지 짧은 기간 동안만 맛볼 수 있는 귀한 제철 과일이랍니다. 오늘은 오디가 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 주는지 열 가지로 나눠서 쉽고 재미있게 알려드릴게요.
오디 효능 부작용
오디 효능 1. 눈 건강 개선
오디 하면 가장 먼저 떠오르는 효능이 바로 눈 건강이에요. 오디에는 안토시아닌이 풍부하게 들어 있는데, 이 성분은 망막을 구성하는 로돕신이라는 색소의 재합성을 도와 시력 저하를 막고 눈의 피로를 덜어주는 데 효과적이라고 해요.
특히 오디의 안토시아닌 색소는 안토시아닌 계열 가운데 항산화 작용이 가장 강한 것으로 알려져 있어요. 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 보는 현대인들에게는 정말 반가운 소식이 아닐 수 없습니다. 눈이 침침하고 피로하다고 느끼실 때 오디를 떠올려보시면 좋을 것 같아요.
오디 효능 2. 빈혈 예방
빈혈로 고생하시는 분들이라면 오디에 주목해보세요. 오디는 철분과 아연 함량도 풍부해 혈액 생성에 도움을 주고, 면역기능 유지와 상처회복에도 도움을 준다고 해요.
특히 성장기 어린이나 가임기 여성처럼 철분 요구량이 높은 사람들에게 오디는 훌륭한 자연식 철분 공급원이 될 수 있답니다. 여기에 엽산과 비타민C까지 함께 들어있어서 철분 흡수를 도와주는 역할까지 하니, 그야말로 일석이조라고 할 수 있겠죠.
오디 효능 3. 혈당 관리 도움
당뇨가 걱정되시는 분들에게도 오디는 좋은 친구가 되어줄 수 있어요. 오디에는 혈당 조절에 도움이 되는 1-데옥시노지리마이신이라는 성분이 있어 당뇨병 예방과 조절에 효능이 우수하다고 알려져 있어요.
또한 오디는 수분 함량이 높고 당도가 높은 편이지만, 혈당 지수는 낮은 편에 속해서 당뇨병이 있는 분들도 과량 섭취만 피한다면 부담 없이 즐길 수 있는 과일이라고 하니 참고하시면 좋을 것 같아요.
오디 효능 4. 콜레스테롤 개선
콜레스테롤 수치가 걱정이신 분들도 오디를 눈여겨보실 만해요. 오디 씨에는 불포화지방산인 올레산과 리놀레산도 많이 들어있는데, 리놀레산은 생체막의 중요한 구성성분으로 신체의 성장과 유지 및 혈중 콜레스테롤의 함량을 낮추는 역할을 한다고 해요.
실제로 한국식품영양과학회지에 실린 논문에 따르면 오디 추출물은 염증 억제, 혈중 총콜레스테롤 감소를 통해 고지혈증 개선 효과를 보였다고 하니, 든든한 근거가 있는 효능이라고 할 수 있겠네요.
오디 효능 5. 혈압 조절
혈압 관리에도 오디가 힘을 보탤 수 있어요. 오디의 루틴 성분은 플라보노이드의 일종으로, 모세 혈관을 좋게 해 혈압 조절에 기여한다고 알려져 있어요. 혈관이 튼튼하고 유연해야 혈액순환이 원활해지고, 그래야 혈압도 안정적으로 유지될 수 있겠죠.
평소 혈압 관리에 신경 쓰고 계신 분들이라면 식단에 오디를 조금씩 곁들여보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같아요.
오디 효능 6. 항노화 작용
나이가 들수록 신경 쓰이는 게 바로 노화인데요, 오디는 이 부분에서도 제 역할을 톡톡히 해냅니다. 오디 속에는 레즈베라트롤 성분이 포도, 땅콩보다 각각 156배, 780배 높게 함유돼 있는데,
이 성분은 몸속에서 콜레스테롤을 줄이고 몸의 산화를 예방하는 물질로 피부 탄력 증진, 혈소판 응집 억제, 항염증 등의 효과가 있다고 해요. 몸속 노화를 늦추는 데 이만한 천연 성분도 드물다는 생각이 듭니다.
오디 효능 7. 피부 탄력 증진
앞서 말씀드린 레즈베라트롤과 안토시아닌 덕분에 오디는 피부에도 좋은 영향을 줘요. 항산화 성분이 풍부하다 보니 피부 세포를 손상시키는 활성산소를 억제해주고, 그 결과 피부의 탄력을 유지하는 데 도움을 준답니다.
자외선이나 스트레스로 인해 쉽게 지치는 피부를 안에서부터 관리하고 싶으신 분들이라면, 오디처럼 색이 진한 블랙푸드를 챙겨 드시는 게 도움이 될 수 있어요.
오디 효능 8. 혈전 예방
혈액이 끈적해지고 혈전이 생기는 것도 건강에 큰 위협이 되는데요, 오디의 레즈베라트롤 성분은 몸속에 중성지방이 쌓이는 것을 억제하고 혈전 생성을 저지하는 기능이 있다고 해요.
혈전은 심혈관 질환으로 이어질 수 있는 위험 요소이기 때문에, 평소 혈관 건강을 챙기고 싶으신 분들에게 오디는 자연스럽게 도움을 줄 수 있는 식품이라고 할 수 있습니다.
오디 효능 9. 장 건강과 배변 활동
속이 더부룩하고 변비로 고생하시는 분들도 오디의 도움을 받을 수 있어요. 오디는 식이섬유도 풍부해 장 건강에 좋고, 배변 활동을 원활하게 도와 변비 예방에도 효과적이라고 해요.
또한 한방에서는 오디가 진액을 생성하고 장을 윤택하게 하므로 허약성 변비에 효과가 좋다고 보기도 합니다. 장이 편해야 몸 전체 컨디션도 좋아지는 법이니, 소화가 잘 안 되고 속이 불편하신 분들이라면 관심을 가져보셔도 좋겠어요.
오디 효능 10. 관절 건강
마지막으로 소개해드릴 효능은 관절 건강이에요. 한방에서는 오디가 오장을 보해주는 기능이 있어 관절을 튼튼하게 하면서 기혈을 통하게 해줘 관절이 약한 노인들에게도 좋은 것으로 알려져 있다고 해요.
나이가 들면서 무릎이나 관절이 시큰거리는 분들이 많으실 텐데, 이런 분들에게 오디가 도움이 될 수 있다는 점, 참고하시면 좋을 것 같습니다.
오디 부작용
오디는 대체로 안전한 식품이지만, 독성은 없지만 과다 복용할 경우에는 복통과 설사를 할 수 있으므로 적정량만 먹는 것이 좋습니다.
또한 체질에 따라 설사를 유발할 수 있으므로, 처음 먹을 땐 적은 양으로 시작해보는 것이 좋다고 하니, 평소 장이 예민하신 분들이라면 소량부터 천천히 드셔보시길 권해드려요.
몸에 좋은 것도 과하면 탈이 나는 법이니, 적당히 즐기시면서 오디의 다양한 효능을 누려보시길 바랍니다.